Les bienfaits de la respiration

Le souffle nous accompagne au rythme moyen de 20 000 respirations par jour. Face à nos vies sédentaires, notre respiration est devenue de plus en plus superficielle créant des tensions, de l’agitation et pouvant générer des difficultés. Point central de nombreuses disciplines de développement personnel, sportives et artistiques, la respiration est une base essentielle à notre bon équilibre. C’est un moyen efficace pour nous détendre, mieux gérer notre stress et réussir à nous dépasser dans différentes situations de notre vie. Elle facilite la concentration et l’ancrage dans l’instant présent et permet d’entraîner son mental à mieux faire face aux aléas de la vie

La formation propose une initiation aux aspects techniques nécessaires pour commencer votre propre pratique et pour l'incorporer dans votre vie. Améliorer le placement et puissance de la voix et du souffle,améliorer la posture  et Comprendre le  fonctionnement  physiologique de la respiration.

Contenu de la formation

• Présentation des mécanismes de la respiration
• Exercices respiratoires adaptés à vos besoins
• Postures de yoga et autres techniques telles que technique Alexander,  favorisant un meilleur cycle respiratoire et un relâchement des tensions
• Relaxation et méditation pour vous concentrer.
• Pratique de l’apnée

Ce que vous apprendrez

• Des techniques pour pouvoir gérer les situations d’urgence et les moments difficiles
• Un moyen de vous détendre, de relâcher vos tensions et de vous ressourcer
• Des exercices pour « muscler » votre mental, mieux vous concentrer et prendre confiance en vous
• Une manière d’appréhender la vie avec plus de légèreté et de lâcher prise
• Une solution pour améliorer votre qualité de sommeil
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• Objectifs 
  •   Connaître les principes de la respiration
    
    Améliorer sa concentration et son attention
    
    Contrôler ses émotions
    
    Diminuer le stress et la fatigue
• • Se dynamiser : la respiration dynamisante, stimuler et développer développer son énergie
    
    Désamorcer les effets d'une situation difficile
    
    La cohérence cardiaque : utilisation d'un logiciel de bio-feedback
    
    Gérer ses émotions et calmer le mental
    
    Respiration et méditation
    
    Respiration et visualisation

FORMATION EN LIGNE

Nous sommes heureux de vous offrir la possibilité de suivre cette Formation 100% en ligne LIVE avec nous. Vous aurez l’occasion de pratiquer la respiration consciente lors de chacune de nos rencontres en plus d’avoir accès à une portion de contenu théorique en ligne de même que par courriel. De plus, vous aurez accès à des séances de support aux études avec les membres de notre équipe ainsi qu’à un groupe facebook privé pour favoriser les échanges entre les étudiants.

À qui s’adresse cette formation: 

À toute personne souhaitant améliorer sa posture, prendre conscience de sa respiration et de sa voix. 

À des artistes,comédiens, professeurs, plongeurs, sportifs, chanteurs, yogis. Une bonne santé générale est conseillée pour profiter pleinement de la formation.

La formation se déroule en plusieurs modules :

Module 1: Anatomie de la cage thoracique

Objectif: comprendre la mécanique de la cage thoracique lors de l'inspiration et de l'expiration.

Action: respiration complète, en commençant par les côtes inférieures vers les côtes moyennes et supérieures. Respiration Complète, Sukha Pranayama 

Module  2: Conscience des poumons

Objectif: comprendre que les poumons sont élastiques et passifs lors de la respiration. Comprendre l’apnée. 

Action: visualisez les poumons comme un ballon qui se gonfle et se dégonfle lorsque nous respirons.

Se relaxer : respiration en carré, respiration en escalier, pranayama Kumbhaka, Puraka et Rechaka. 

Module 3 : Diapraghme et périnée

Objectif: Comprendre que le diaphragme masse les organes pendant la respiration.

Action: Mettre l'accent sur la respiration costo diaphragmatique sans resserrer volontairement la paroi abdominale.

Respiration Bhastrika et Kappalabati

Module 4: La Phonation. Sphincters et Bhandas 

Objectif: initier les élèves à la prise de conscience des sphincters et leur relations énergétique ( bhandas). Comprendre l’appareil de phonation ( émission de la voix) et comment le protéger et utiliser correctement. 

Action: Ajouter la fermeture de la glotte à la respiration costodiaphragmatique. Activation des bhandas. Exercices vocaux.  Respiration Ujjayi

Module 5: Le système nerveux

Objectif: comprendre la relation entre la respiration et le système nerveux.

Action: Expérimentez 2 types de pranayama avec différents effets (ex: sitali et bhastrika) et vérifiez leurs effets calmants / stimulants.

Module 6: Les sinus et le nez.

Objectif: comprendre la fonction des sinus et du nez dans la respiration et la résonance. 

Action: Nettoyage du Nez (Neti Kriya) et émission de voix ( placement de la voix dans les différents résonateurs). Respiration Brahmari ou "Abeille". Respiration alternée ou Nadi Shodana. 

Module 7: La posture et l’alignement 

Objectif: Optimiser notre respiration et notre voix grâce au travail de la posture et l’alignement.

Action: Étude de la position et de l’alignement de chaque élève. Application des principes d’eutonie, technique Alexander, et autres techniques posturales provenant du Yoga.

Évaluation et Bilan 1 h.